4 Cara Alami Untuk Menurunkan Kadar Kolesterol Pada Tubuh

4 Cara Alami Untuk Menurunkan Kadar Kolesterol Pada Tubuh

Kolesterol diproduksi didalam hati dan memiliki banyak fungsi penting, contohnya, dapat membantu menjaga dinding sel tetap fleksibel.

Tetapi jika terlalu banyak kolesterol dalam tubuh, hal tersebut juga dapat menimbulkan masalah.

Seperti lemak, kolesterol tidak larut dalam air. Sebaliknya, transportasi dalam tubuh tergantung pada molekul yang disebut lipoprotein.

Yang nantinya berfungsi untuk membawa kolesterol, lemak dan vitamin yang larut dalam darah.

Berbagai jenis lipoprotein memiliki efek yang berbeda untuk tubuh. Contohnya, tingkat tinggi low-density lipoprotein (LDL),

mengakibatkan kolesterol berada pada dinding pembuluh darah yang dapat menyebabkan arteri yang tersumbat, stroke, serangan jantung dan gagal ginjal.

Adapula high-density lipoprotein (HDL) membantu membawa kolesterol jauh dari dinding pembuluh dan membantu mencegah penyakit salah satunya stroke.

4 Cara Alami Untuk Menurunkan Kadar Kolesterol Pada Tubuh

Artikel ini akan membahas 4 cara alami untuk menurunkan kadar kolesterol pada tubuh.

1.Fokus pada lemak tak jenuh

Berbeda dengan lemak jenuh, lemak tak jenuh memiliki setidaknya satu ikatan kimia ganda yang menentukan cara mereka bekerja dalam tubuh.

Lemak tak jenuh hanya memiliki satu ikatan rangkap. Beberapa merekomendasikan diet rendah lemak untuk menurunkan berat badan,

Meskipun diet rendah lemak dapat mengurangi tingkat LDL berbahaya, tetapi juga dapat mengurangi HDL bermanfaat.

Sebaliknya, Diet tinggi lemak tak jenuh dapat mengurangi LDL berbahaya, tetapi juga dapat melindungi tingkat yang lebih tinggi untuk HDL sehat.

Lemak tak jenuh juga dapat mengurangi oksidasi lipoprotein, yang memberikan kontribusi penyebab arteri yang tersumbat.

Berikut adalah beberapa sumber lemak tak jenuh. Antara lain zaitun dan minyak zaitun, minyak canola,

dan kacang-kacangan, seperti kacang almond, kenari, pecan, hazelnut dan kacang mete.

Lemak jenuh seperti yang tredapat pada minyak zaitun, minyak canola, kacang-kacangan dapat mengurangi LDL berlebih

dan meningkatkan HDL serta mengurangi oksidasi yang memberikan kontribusi untuk tersumbatnya arteri.

2. Konsumsi Omega-3

Lemak tak jenuh memiliki beberapa ikatan rangkap yang membuat fungsinya berbeda dalam tubuh jika dibandingkan dengan lemak jenuh.

Penelitian menunjukkan bahwa lemak tak jenuh mengurangi kadar kolesterol LDL berlebih dan menurunkan risiko penyakit jantung.

Omega-3 dapat ditemukan dalam makanan laut seperti salmon, makarel, herring dan tuna laut dan juga suplemen minyak ikan.

4 Cara Alami Untuk Menurunkan Kadar Kolesterol Pada Tubuh

3. Olahraga

Olahraga merupakan salah satu cara untuk menjaga kesehatan jantung serta mengontrol kolesterol.

Berolahraga tidak hanya meningkatkan kebugaran fisik dan membantu memerangi obesitas, tetapi juga mengurangi LDL berbahaya dan meningkatkan HDL bermanfaat.

Olahraga yang dapat dicoba antara lain yoga, jogging, bersepeda, dan aerobic.

Semakin giat berolahraga maka akan semakin membantu untuk mengontrol kadar kolesterol dalam tubuh.

4. Diet

4 Cara Alami Untuk Menurunkan Kadar Kolesterol Pada Tubuh

Salah satu faktor risiko kolesterol tinggi adalah terjadinya obesitas.

Untuk mengurangi resiko tersebut biasanya anda akan disarankan untuk melakukan diet sehat.

Diet sehat selain untuk mengurangi resiko obesitas juga dapat mengontrol kadar kolesterol dalam tubuh.

Beberapa cara untuk melakukan diet sehat adalah antara lain mengonsumsi makanan yang mengandung serat larut.

Mengkonsumsi banyak buah dan sayur, mengurangi konsumsi gula dan minum the hijau.

Baca juga :Manfaat Nanas Bagi Kesehatan Tubuh

Berikut adalah beberapa cara untuk mengontrol kadar kolesterol dalam tubuh.

Biasakan diri untuk menerapkan gaya hidup baik agar kolesterol dapat terkontrol dengan baik.

Tidak mudah, tetapi hal ini dapat dilakukan agar kesahatan tetap terjaga dan terhindar dari berbagai penyakit termasuk kolesterol.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.